z brzucha

[...] drazka na wyciagu wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/ na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z [...]

[...] dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki chwyt naturalny wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na mięśnie brzucha, hula hop, skakanka, nożyce, czasem bieganie- średnio co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: śledzie, jajecznicę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : udko z [...]

Czyli brzuszki mogę sobie darować na zawsze, a na razie jeśli chodzi o mięśnie brzucha to pomoże mi z treningu A i B plank, martwy ciąg, przysiady i wznosy nóg, na tyle, że nie będę miała obolałego kręgosłupa tak? Najgorzej z tymi wznosami nóg bo wtedy mi cholernie ciągnie ten odcinek lędźwiowy... Nie wiem tylko jak wykonać te wznosy z opadu bo z [...]

[...] dociaganie drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko (chwyt naturalny) do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami brzuch sklony z ciezarem w bramce/unoszenie nog na lawce/ sklony tlowia z podpartymi nogami na lawce [...]

[...] hantli na stojaco sposobem mlotkowym unoszenie hantli w podporze o kolano czwartek trenowalem plecy musialem zrobic je dosc szybko dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami seria laczona

[...] ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem takiego czegoś, ale nie wykluczam że tak nie jest ;] takie luźniejsze dni pomagają psychicznie na [...]

[...] triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim prostowanie przedramion na wyciagu z lina piatek plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki

[...] opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia dzisiejszy trening plecy docaiaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

[...] a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugusy z hantlami dzisiejszy trening nog na szczescie kolano troche lepiej przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wypady [...]

[...] o dwie rozpiski z czwartku i piatku czwartek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]

[...] trening plecow i dwuglowego wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie jedna noga lezac uginanie jedna noga stojac sobota trening biceps triceps uginanie z raczkami bramki siedza/ prostowanie przedramion na wyciagu w opadzie [...]

[...] i trzeba bedzie postawic sobie nowe cele i wyzwania we wtorek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami dwuglowy uda uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami [...]

[...] 2x10 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem: 2x10 5. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 4x15-10 6. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x10 7. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha: 2x10 8. Pulloverstojąc: 2x10 9. Szrugsy na Smithie: 5x10 10. Uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o ławkę: 4x10 11. Uginanie ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10 [...]

[...] trzy zalegle rozpiski z treningow wtorek plecy wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie [...]

Dzisiejszy trening 9/9/9 lunges (na nogę) 10/10/10 squats 9/9/9 pistol squad (na nogę) 9/9/9 jump squat 9/9/9 calf raises (na nogę) 30/30/30 squats + 10 wyskoków (Lafayowe F) zaraz po ostatniej serii brzuszków + + + 9/9/9 sit ups 9/9/9/ toe touches Crunches (na stronę) 9/9/9 lower back Bends 15/15/10 second back [...]

[...] masy, trenowałem klatkę i tricepsy. Udało mi się poprawić rekord na klatkę i wycisnąłem 142.5kg z czego bardzo się cieszę, ponieważ wbrew pozorą mimo odpoczynku i pełnego brzucha nie czułem dzisiaj mega mocy. Od sierpnia kiedy to zacząłem budowę masy mięśniowej przy wadze 92kg dawałem z siebie 100% i zrobiłem ekstremalną metamorfoze- tak jak [...]

[...] podchwytem do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie ze sztanga lamana wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z prostowaniem tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzie lezac czwartek unoszenie na bok siedzac/unoszenie przed soba [...]

[...] suplement godny polecenia wczorajszy trening plecow przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami/wyprosty na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=oKpRWCc

Dzień 6 Moja motywacja nie uległa zmianie, nadal czuje power i chęci do zmian w swoim życiu! Od rana walczyłem z potwornymi bólami brzucha, teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha [...]